INTRODUZIONE AL LIBRO

Lascia che ti racconti una storia...

Premetto che quando ci alleniamo nelle discipline della forza, sia che queste prevedano l’uso dei bilancieri o del carico naturale, dobbiamo porci come primo e forse unico obiettivo il sovraccarico progressivo. Veniamo alla storia.

Si narra che nell’antica Grecia vi era un certo Milone da Crotone che, sin da quando era bambino, era solito cimentarsi in una pratica giornaliera molto intensa sul piano fisico: caricarsi sulle spalle il suo vitellino e percorrere lunghi tragitti.

Questa pratica perdurò negli anni: il vitellino diventò un toro come anche Milone da un punto di vista fisico. Questa storia è diventata la metafora per eccellenza per racchiudere l’essenza dell’allenamento della forza e dei muscoli, ovvero il sovraccarico progressivo.

Milone da Crotone infatti ha potuto sviluppare un fisico eccezionale proprio perché man mano che il vitello cresceva nel tempo in peso e in volume, anche lo stimolo allenante aumentava, imponendo così al corpo di Milone crescita e sviluppo costanti.

Questa storia e il suo significato rappresenta il nostro punto cardine per mantenere il giusto orientamento tecnico e motivazionale nei confronti dell’allenamento, per ridurre al minimo i rischi di uscire fuori strada lungo il percorso; cosa che inevitabilmente porterebbe a perdersi nella confusione, fino ad arrivare a cessare le attività prima ancora di avere iniziato veramente.

Qual è il vero problema allora?

Troppo spesso si pensa alla programmazione, nonché alla periodizzazione dell’allenamento, come a un qualcosa di molto complicato e nebuloso, come a un'accozzaglia di schede d’allenamento su base mensile messe una in fila all'altra senza una particolare logica se non quella della varietà.

Un percorso a lungo termine si costruisce dalle piccole azioni quotidiane, ma queste hanno senso solo se inserite e contestualizzate all'interno di un percorso crono-logico e coerente a più ampio raggio.

Nei confronti della periodizzazione dell’allenamento o programmazione a lungo periodo, non ci deve essere niente di complicato.

L’unica cosa che conta per progettare un percorso sono quei pochi e semplici principi che in questa guida voglio aiutarti a fissare bene nella tua mente. Se li seguirai, non avrai difficoltà a concepire il tuo programma a medio e lungo termine, e mantenere il focus su di esso.

La cosa veramente difficile a mio avviso NON è strutturare il percorso, bensì la disciplina per affrontarlo con perseveranza. Allo stesso tempo, però, se si ha un faro sempre presente che ti mostra la via, sarà più semplice andare avanti.

Le discipline della forza, calisthenics, street lifting, power building e altre ancora, sono tutte accomunate da un unico denominatore ovvero il sovraccarico progressivo, anche detto OVERLOAD.

Periodizzare, progettare, ciclizzare ecc. rappresentano solo strategie utili a realizzare e rendere sempre sostenibile questo principio dominante dell'overload. Ed ecco che potrai mettere in pratica i principi di questa guida qualsiasi sia il tuo ramo di specializzazione nell'ambito delle discipline della forza.

Se ami allenarti solo a carico naturale, se preferisci allenarti solo con i bilancieri in stile power lifting - power building oppure ancora se preferisci mettere insieme i due modi, questa guida potrà fornirti le giuste direttive per raggiungere i tuoi obiettivi con efficacia (con buone probabilità di successo) ed efficienza (con minore impiego di tempo, sforzi e risorse).

CAPITOLO 1

Guida alla Programmazione

In questo capitolo ti spiego in maniera semplice ma efficace cosa vuol dire veramente la parola periodizzazione, facendoti capire una volta per tutte a cosa corrispondono la periodizzazione lineare e coniugata, quando e perché usare l’una o l’altra.

Allo stesso tempo vediamo cosa significano overload e performance, come ondulare i carichi di allenamento e perché è importante conoscere questi principi su base scientifica se il tuo obiettivo è incrementare forza e di conseguenza crescere muscolarmente.

CAPITOLO 2

Fasi e Parametri

Dopo aver introdotto i concetti salienti legati alla periodizzazione e alle evidenze scientifiche che sono alla base, arriviamo al nocciolo della questione con il capitolo relativo alle Fasi e ai Parametri.

Termini come accumulo VS intensificazione, il ciclo 3X, mesociclo e modelli di programmazione, test massimali e submassimali, buffer, cedimenti muscolare, etc... non saranno più qualcosa di ostico e incomprensibile.

Per la prima volta avrai una chiara visione di insieme e arricchirai il tuo bagaglio di conoscenza su tutto ciò che concerne le discipline della forza.

CAPITOLO 3

Eserciziario: il cuore del libro

Prima ancora di fornirti delle programmazioni sensate alias schede d’allenamento, in questa parte del libro vado a sfatare un falso mito relativo alla varietà degli esercizi come stimolo continuo per la crescita.

Ti dimostro come questo assioma è vero in parte ma NON che sia inconfutabile al 100% (tipo un dogma per intenderci) come in tanti sostengono. Avrai poi a tua disposizione una didattica dei programmi davvero corposa per poterti allenare almeno 1 anno intero!

SPECIAL BONUS VIDEOCORSO

Cali Strength Academy

Il corso è un distillato sulla Programmazione della Forza, e rispetto ad altri non contiene un numero di lezioni e/o un monte ore totale esagerato. Sono precisamente 30 lezioni (più futuri aggiornamenti sulla piattaforma nel tempo) e circa 10 ore complessive.

È suddiviso in 5 capitoli propedeutici e a ogni video lezione corrisponde una dispensa dedicata in comodo formato PDF. Nel caso del Capitolo 5 (quello finale), le dispense contengono i piani di allenamento inediti. Le dispense relative alle lezioni dal capitolo 1 al 4 riportano in modo sintetico gli argomenti esposti dal docente.

Le relative slide che appaiono in sovraimpressione coerentemente con quanto il docente sta spiegando, contengono i principi estratti dal manuale "Cali Strength & Muscle" più altri argomenti inediti, più specifici e non contemplati nel libro.

VALORE: € 297 GRATIS

In che formato è Cali Strength & Muscle?

Il manuale è in formato PDF sotto forma di ebook. Subito dopo l'acquisto ricevi una mail con le istruzioni per scaricare l'ebook + l'accesso al videocorso nel giro di pochi minuti. Se non dovesse arrivarti questa mail nella cartella principale, controlla anche lo SPAM ed eventuali altre cartelle di posta indesiderata. Per qualsiasi informazione puoi scrivermi alla mail [email protected]

Non ho tanta esperienza nel Cali, può fare al caso mio?

Per mettere in pratica i programmi è consigliato un livello atletico intermedio/avanzato. Nel manuale comunque è spiegato come semplificare tutti gli esercizi qualora ne trovassi qualcuno non adatto a te. In questo modo potrai semplificare le schede e adattare il lavoro alle tue caratteristiche. Questo non vuol dire che se sei agli inizi e vuoi apprendere al meglio tutto ciò che riguarda le discipline della forza, tu non possa acquistarlo.

Come posso acquistare il libro digitale?

I metodi accettati al momento sono carta di credito/debito agganciati a PayPal e/o lo stesso conto Paypal. Per carta si intende qualsiasi carta di debito come ad esempio la Postepay che abbia 16 cifre, una data di scadenza e un codice a 3 cifre sul retro.

E se volessi acquistare con bonifico?

Non c’è alcun tipo di problema. Puoi scrivermi sia attraverso il modulo di contatti che trovi qui nella pagina oppure inviandomi una mail rapida al mio personale indirizzo di posta [email protected]

Posso ricevere la fattura/ricevuta dopo l’acquisto?

Ma certo che sì, ci mancherebbe altro. Di solito le fatture le emetto i primi giorni di ogni mese per cui ti chiedo solo la gentilezza di attendere un po’ di tempo. Per averla basta scrivermi su [email protected]